男人也要有深沟4个动作练就窄如线的胸肌中缝

  ，合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1~2秒钟，这时感觉会更费力，需尽力收紧胸肌。

  站在拉力器架中央，身体略前倾15°，整个动作过程中都需要控制，打开时注意控制动作，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。